CONSEJO 1 :
Buenos días
*La importancia del agua.*
El agua es una parte fundamental que nos ayuda a tener energía, controlar peso… Etc.
*Como saber cuánta agua debo de beber?* Multiplica Tu peso por 0,04 (Peso X 0,04) y tendrás *la ingesta diaria que necesitas beber durante el día.*
Intenta llegar a esa cantidad en la medida de lo posible.
Bebe siempre 1 vaso antes de las comidas, también te ayudará a saciar el apetito.
*Truco!!!* Coje una botella de 2 litros y ponle tu nombre para que solo bebas tú y así controlaras la cantidad de agua que bebes.
CONSEJO 2:
*El poder de las proteínas.*
La proteína ayuda a mantener tu masa muscular saludable, saciar tu apetito y controlar los niveles de azúcar en sangre, y por consiguiente tu ansiedad de picar entre horas.
Se recomienda tomar tentempiés saludables rico en proteína para llegar saciado a la siguiente comida.
Revisa la fotografía de snacks como guía para ayudarte.
*como saber cuánta proteína debo de comer ?*
Pues se recomienda comer a *personas normales* entre 1g a 1,5g por kg de peso al día (peso x 1/1,5) y *personas deportistas o muy activas* 2g por kg de peso (peso x 2)
CONSEJO 3:
*Los Carbohidratos.*
Son alimentos que cuando llegan a nuestro cuerpo, *se transforman en AZÚCAR,* unos se transforman más rápido (los simples) y se acumulan en forma de grasa, y los lentos (complejos) que se absorben más lentamente y te dan energía que puedes ir quemando… *Elige siempre complejos!*.
VRecuerda además que en nuestra comida principal, *un tercio del plato tiene que ser con carbohidratos complejos… *Como legumbres, Arroz integral, pasta integral, Frutas…
Cualquier duda o pregunta que te surja, no dudes en *contactar conmigo en cualquier momento del día*. Soy tu asesor personal y como tal, estoy aquí para *ayudarte a conseguir tus metas*, así que nunca caminaras sol@!!!
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